pompki na ilosc

[...] szkola, w tym roczku mam maturke ) Mam zamiar nadal na kazda sesje, a przynajmniej te 3 sesje zostawic klatke , bicka , nogi, brzuch robie codziennie, do tego robie jeszcze pompki. Dodam tez, ze na kazda grupe miesniowa wykonuje 1 cwiczenie w 5 seriach (a ilosc powtorzen i obciazenie to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie [...]

[...] powtorzen? Ja wymyslilem sobie 8-10 serii po 13 powtorzen w ciagu ok 1,5 godz, trzy dni w tygodniu co wy na to? Czy mozna np w pozostale 2 dni w tygodniu cwiczyc w domu konkretnie pompki 6 serii po 15 powtorzen?, ja tak wlasnie robie tylko wykonujac pompki nogi trzymam wyzej na lozku a dlonie ulozone mam na klockach o grubosci ok 10 cm Pozdrawiam

[...] Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D Nie powiem że nie :P bo mam troszkę tzw. brzuszka :) i właśnie to bym chciał zrzucić. Tylko nie wiem jak ćwiczę codziennie pompki brzuchy... ale to nic nie daje cały czas to samo :/ bieganie też nie daje efektów... ograniczam posiłki tzn. nie jadam kolacji ost. posiłek to 16-17. Słodyczami też [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]

cześć, piszę z nadzieją, że pomożecie mi w pewnej sprawie! Otóż mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć na siłce, dotychczas ćwiczyłem w domu (pompki, bicek, brzuszki) ogólnie takie domowe ćwiczonka. Chodziłem na siłkę w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi [...]

[...] reki dookola czy też nawet wyprostowac, lekaz przepisal masc, po tygodniu bol calkowice ustal. Mam 17 lat i mam zwolnienie z WF. W styczniu co 3 dzien zaczalem robic pompki do dzisiaj, z kazdym tygodniem zwiekszalem ilosc prob i nie odczuwałem bolu, zwyczajnie o nim zapomnialem, minelo 6 miesiecy i postanowilem dzisaj zapicac sie na boks, [...]

[...] sobie plan treningowy pod kątem dynamiki i masy.Nie wiem jakie będą efekty ale lubię eksperymentować i sprawdzać :) ułożyłem taki o to planik 1.Thruster 4s 9-11p 2.pompki z obciążeniem na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś na przedramię 3s.(nie wiem ile powtórzeń) i tu mam kilka [...]

Mam pytanie. Czy moge spokojnie chodzic na siłke we wtorek, skoro w poniedziałek mam inny trening na którym robimy (na zakonczenie) pompki? Nie są to straszne ilosc - cos w granicach 30-50. Robie wąskie pompki, wiec głownie pracuje tric. Wiec - czy moge spokojnie isc we wtorek na siłke i cwiczyc klatke i miesnie naramienne? Czy moze to bedzie [...]

[...] bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy). Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz ćwiczeń bez sprzętu jak brzuszki, pompki czy przysiady), który będzie uzupełniany pływaniem oraz bieganiem (przy czym bieganie i pływanie nie będzie rozplanowane, a będą wykonywane w wolnym czasie, przy [...]

[...] tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to najważniejsze. Na początku chciałbym nabrać trochę masy bo jak na swój wiek [...]

[...] za każdym razem jak robie dużą ilość pompek a poźniej mam zakwasy.. to zawsze mam zakwasy nie dość ze w klatce to i w motylkach.. (i to często te w motylkach są gorsze niż w klatce).. pompki robie raczej prawidłowo.. ustawiam ręce troche szerzej niż barki, ręce płasko skierowane w przód i na wysokości barków.. wie ktoś o co kaman ? :P

[...] o jedna rade. cwicze metodą 15-10-5 . chciałbym sie tylko dowiedzeic o klate poniewą cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym sądzicie? cwicze dopeiro od tygodnia na tym [...]

Wiek:17 Waga:70 kg Wzrost:182cm Staż:7 miesiecy Rezultat: przyrost masy mięśniowej Dieta:Nie za badzo jest ale staram sie sporzywac wqieksza ilosc białka i wegli w pozywieniu. Poniedzialek( Barki) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ 8 powtorzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 pow 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/ 8 pow [...]

[...] o kolano, młotki, uginanie sztangi nachwytem) MC Poniedziałek B2 : Barki (wyciskanie w siadzie sztangą, podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie) Triceps (pompki tyłem, prostowanie ze sztangielką w opadzie, wyciskanie wąskie) Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej sztanga, wyciskanie na skosie [...]

Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8 -rozpiętki płasko 15/12/10/8 triceps: -wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/8 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 15/12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 15/12/10/8 -podciąganie końca [...]

[...] w leżeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 10,10,8 12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach lub przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12,10,10 1.moze gdzies pompki i wyciskanie francuski wepchnąć? 2. mam wystające łopatki, i ukladajac plan najbardziej mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie [...]

[...] do 105kg dołożę do treningu podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się [...]